Essen am 17. April 2026
| Kalorien | Eiweiß | Kohlenhydrate | Fett | |
|---|---|---|---|---|
| Frühstück | ~275 kcal | ~25 g | ~34 g | ~3 g |
| Mittagessen | ~490 kcal | ~27 g | ~72 g | ~9 g |
| Zusammen | ~765 kcal | ~52 g | ~106 g | ~12 g |
| Tagesbedarf (Defizit) | ~2.100 kcal | ~135 g | ~220 g | ~70 g |
| Noch übrig | ~1.335 kcal | ~83 g | ~114 g | ~58 g |
Frühstück
Müsli mit Skyr
| Kalorien | Eiweiß | Kohlenhydrate | Fett | |
|---|---|---|---|---|
| 40 g Müsli | ~150 kcal | ~5 g | ~25 g | ~3 g |
| 180 g Skyr | ~125 kcal | ~20 g | ~9 g | ~0 g |
| Gesamt | ~275 kcal | ~25 g | ~34 g | ~3 g |
Mittag
Kartoffelsuppe mit Skyr & Leinsamen
(fertig in ca. 25 Minuten)
300 g Kartoffelngut waschen, nicht schälen, würfeln — kleine Würfel garen schneller- Mit
1 Zwiebel(gewürfelt) und1 Knoblauchzeheinetwas Ölkurz anschwitzen - Mit
~400 ml Gemüsebrüheaufgießen, ca. 15 Min. köcheln bis weich - Pürieren, vom Herd nehmen
150 g Skyreinrühren – wichtig: nicht mehr kochen, sonst flockt er aus1 EL Leinsamendrüberstreuen, würzen mit Salz, Pfeffer, Muskat
Die Makros bleiben praktisch gleich wie oben – ~390 kcal, ~25 g Eiweiß.
Tipp: Ein Spritzer Zitronensaft Essig am Ende hebt den Geschmack nochmal deutlich.
| Kalorien | Eiweiß | Kohlenhydrate | Fett | |
|---|---|---|---|---|
| 300 g Kartoffeln | ~230 kcal | ~6 g | ~50 g | ~0 g |
| 150 g Skyr | ~105 kcal | ~17 g | ~8 g | ~0 g |
| 10 g Leinsamen (1 EL) | ~55 kcal | ~2 g | ~2 g | ~4 g |
| 1 Zwiebel (80 g) | ~30 kcal | ~1 g | ~7 g | ~0 g |
| 1 TL Öl (5 g) | ~45 kcal | ~0 g | ~0 g | ~5 g |
| Gesamt | ~465 kcal | ~26 g | ~67 g | ~9 g |