Essen am 30. September 2026¶
| Kalorien | Eiweiß | Kohlenhydrate | Fett | |
|---|---|---|---|---|
| Frühstück | ~315 kcal | ~27 g | ~31 g | ~6 g |
| Mittagessen (Kantine) | ~1.345 kcal | ~49 g | ~147 g | ~61 g |
| Abendessen | ~300 kcal | ~49 g | ~16 g | ~4 g |
| Zusammen | ~1.960 kcal | ~125 g | ~194 g | ~71 g |
Energiebilanz laut Apple Health: Ruheenergie 1.855 kcal + Aktive Energie 798 kcal = 2.653 kcal Verbrauch → Defizit ~690 kcal.
Frühstück¶
Haferflocken mit Skyr¶
| Kalorien | Eiweiß | Kohlenhydrate | Fett | |
|---|---|---|---|---|
| 30 g Haferflocken | ~110 kcal | ~4 g | ~17 g | ~2 g |
| 200 g Skyr | ~140 kcal | ~22 g | ~10 g | ~0 g |
| Gesamt | ~250 kcal | ~26 g | ~27 g | ~2 g |
Kaffee mit Haferdrink¶
0,5 l Kaffee mit 100 g Vemondo „No Milk“ Hafer 3,5 % Fett (Lidl).
| Kalorien | Eiweiß | Kohlenhydrate | Fett | |
|---|---|---|---|---|
| 0,5 l Kaffee, schwarz | ~10 kcal | ~1 g | ~0 g | ~0 g |
| 100 g No Milk Hafer 3,5 % | ~53 kcal | ~1 g | ~4 g | ~4 g |
| Gesamt | ~63 kcal | ~1 g | ~4 g | ~4 g |
Mittag¶
Tagliatelle Aglio Olio mit Hähnchenschnitzel und Glasnudelsalat¶
(Kantine – Kassenbon teils widersprüchlich, Werte abgeleitet bzw. geschätzt)
| Kalorien | Eiweiß | Kohlenhydrate | Fett | |
|---|---|---|---|---|
| Tagliatelle Aglio Olio, Basilikum, Chili, Pinienkerne | ~870 kcal | ~20 g | ~100 g | ~43 g |
| Hähnchenschnitzel, paniert, glutenfrei (125 g) | ~300 kcal | ~25 g | ~13 g | ~15 g |
| Glasnudelsalat | ~175 kcal | ~4 g | ~34 g | ~3 g |
| Gesamt | ~1.345 kcal | ~49 g | ~147 g | ~61 g |
Zum Kassenbon:
- Tagliatelle: Die Kasse nennt 1.339 kcal, das passt aber nicht zu den übrigen Werten (100 g Kohlenhydrate, 42,5 g Fett – im Bon in Milligramm). Mit geschätzten ~20 g Eiweiß ergeben sich rechnerisch ~870 kcal; die Kassenangabe wäre die Obergrenze.
- Schnitzel: Wie am 28. September keine Werte in der Kasse, daher geschätzt.
- Glasnudelsalat: Die Kasse nennt 175 kcal (plausibel), die übrigen Werte stehen in einer anderen, uneinheitlichen Skalierung (z. B. mehr Zucker als Kohlenhydrate); Makros daher passend zu den 175 kcal geschätzt.
Abend¶
Magerer Hüttenkäse mit Rohkost, dazu ein Proteinshake¶
Svježi posni sir (mager) mit Paprika, Sellerie und Karotte; 1 gestrichener Messlöffel Sportyfeel 90 Protein in Wasser. Kein Brot – die Kohlenhydrate kamen heute schon reichlich aus der Pasta.
| Kalorien | Eiweiß | Kohlenhydrate | Fett | |
|---|---|---|---|---|
| 200 g Hüttenkäse (mager) | ~142 kcal | ~22 g | ~6 g | ~3 g |
| 30 g Proteinpulver in Wasser | ~112 kcal | ~26 g | ~1 g | ~1 g |
| Paprika, Sellerie, Karotte (je ~50 g) | ~45 kcal | ~1 g | ~9 g | ~0 g |
| Gesamt | ~300 kcal | ~49 g | ~16 g | ~4 g |