Produkte & Nährwerte¶
Konkrete Produkte, die in den Meal-Plan-Posts vorkommen – mit den Nährwerten
von der Verpackung bzw. vom Hersteller. Jedes Produkt hat einen eigenen, stabilen Anker
(#ean-<EAN>, bei Produkten ohne EAN ein sprechender Name), auf den die Posts verlinken.
Kauft man ein anderes Produkt, kommt ein neuer Eintrag dazu; bestehende Einträge werden nicht
umgeschrieben, damit ältere Posts korrekt bleiben.
Brot & Backwaren¶
Dinkelwürfel (Bäckerei Maurer)¶
Bäckerei Maurer, Winnenden – Produktseite. Nur Dinkel (Mehl und Schrot) und Quark; weizenfrei, laktosefrei. 500 g, 4,40 € (Stand September 2026). Keine EAN (Bäckerware).
| Durchschnittliche Werte | je 100 g |
|---|---|
| Energie | 1.348 kJ / 322 kcal |
| Fett | 14 g |
| davon gesättigte Fettsäuren | 1,7 g |
| Kohlenhydrate | 34 g |
| davon Zucker | 2,3 g |
| Ballaststoffe | 8,1 g |
| Eiweiß | 11 g |
| Salz | 1,6 g |
Unser GetreideFreies pur (Bäckerei Maurer)¶
Bäckerei Maurer, Winnenden – Produktseite. Getreidefreies Brot (Art.-Nr. 3023), 500 g; vegan, weizenfrei, ohne Hefe, Low Carb auf Basis von Mandelgrieß. Zutaten: Mandelgrieß, Wasser, Apfelessig, Leinsamenschrot, Kürbiskerne, Flohsamenschalen, Kokosmehl, Leinsaat gelb, Backtriebmittel (Natriumhydrogencarbonate), Verdickungsmittel (Guarkernmehl), Sonnenblumenkerne, Leinsamen, Speisesalz, Mandeln. Keine EAN (Bäckerware).
Preis: 7,45 € je 500 g (14,90 €/kg, Bäckerei Maurer, 12.10.2026)
| Durchschnittliche Werte | je 100 g |
|---|---|
| Energie | 1.249 kJ / 303 kcal |
| Fett | 23 g |
| davon gesättigte Fettsäuren | 3,0 g |
| Kohlenhydrate | 3,9 g |
| davon Zucker | 2,3 g |
| Ballaststoffe | 16 g |
| Eiweiß | 12 g |
| Salz | 2,8 g |
Milchprodukte & Alternativen¶
Svježi polumasni sir (Kaufland Hrvatska)¶
Halbfetter Frischkäse (körnig, ähnlich Hüttenkäse), min. 20 % Fett i. Tr., 500 g. Zutaten: pasteurisierte Milch, Milchkulturen, Lab. Inverkehrbringer: Kaufland Hrvatska k.d., Zagreb.
EAN: 3858893130611
| Durchschnittliche Werte | je 100 g |
|---|---|
| Energie | 391 kJ / 93 kcal |
| Fett | 4,6 g |
| davon gesättigte Fettsäuren | 3,3 g |
| Kohlenhydrate | 3,0 g |
| davon Zucker | 3,0 g |
| Eiweiß | 10 g |
| Salz | 0,20 g |
Svježi posni sir (Kaufland Hrvatska)¶
Magerer Frischkäse (körnig, ähnlich Hüttenkäse), min. 7 % Fett i. Tr., 500 g – die fettarme Variante des halbfetten Svježi polumasni sir (blauer statt oranger Becher). Zutaten: pasteurisierte Milch, Milchkulturen, Lab. Inverkehrbringer: Kaufland Hrvatska k.d., Zagreb.
EAN: 3858893130604
| Durchschnittliche Werte | je 100 g |
|---|---|
| Energie | 301 kJ / 71 kcal |
| Fett | 1,7 g |
| davon gesättigte Fettsäuren | 1,2 g |
| Kohlenhydrate | 3,0 g |
| davon Zucker | 3,0 g |
| Eiweiß | 11 g |
| Salz | 0,15 g |
Körniger Frischkäse, Halbfettstufe (Lidl, 200 g)¶
Körniger Frischkäse (Hüttenkäse), Halbfettstufe, 200-g-Becher; laut Packung 23 g Eiweiß je Becher. Lidl-Eigenmarke (EAN-Präfix). Zutaten: Frischkäse, Speisesalz.
EAN: 4335619375895
| Durchschnittliche Werte | je 100 g |
|---|---|
| Energie | 410 kJ / 98 kcal |
| Fett | 4,5 g |
| davon gesättigte Fettsäuren | 3,0 g |
| Kohlenhydrate | 2,8 g |
| davon Zucker | 2,8 g |
| Eiweiß | 11,5 g |
| Salz | 0,53 g |
Vemondo „No Milk“ Hafer 3,5 % Fett (Lidl)¶
Haferdrink, Lidl-Eigenmarke Vemondo, 1 l. Vegan, laktosefrei, mit Calcium, Vitamin D und B12. Zutaten: Wasser, 8,7 % Hafer (fermentiert), Rapsöl, Inulin, Calciumcarbonat, Erbsenprotein, Meersalz, natürliches Aroma, Stabilisator Gellan, Vitamine.
Hersteller: Niederrhein-Gold Tersteegen GmbH & Co. KG, Moers. Ohne Zuckerzusatz.
EAN: 4335619030954 (vom eigenen Karton bestätigt; auf Open Food Facts ist zusätzlich
4056489708995 mit identischen Werten gelistet).
| Durchschnittliche Werte | je 100 ml | je Portion (250 ml) |
|---|---|---|
| Energie | 222 kJ / 53 kcal | 557 kJ / 134 kcal |
| Fett | 3,5 g | 8,8 g |
| davon gesättigte Fettsäuren | 0,3 g | 0,8 g |
| Kohlenhydrate | 4,1 g | 10,3 g |
| davon Zucker | 1,2 g | 3,0 g |
| Ballaststoffe | 1,1 g | 2,8 g |
| Eiweiß | 0,8 g | 2,0 g |
| Salz | 0,13 g | 0,33 g |
| Vitamin D | 0,75 µg (15 % NRV) | 1,90 µg |
| Vitamin B12 | 0,38 µg (15 % NRV) | 0,95 µg |
| Calcium | 120 mg (15 % NRV) | 300 mg |
Slavonka Trapist bez kore – Schnittkäse ohne Rinde, in Scheiben (150 g)¶
Halbfester Vollfett-Schnittkäse (min. 45 % Fett i. Tr.) aus pasteurisierter Milch, mit Lysozym (aus Ei); Zdenka, Veliki Zdenci, Kroatien. Eine Scheibe ≈ 15 g (geschätzt).
EAN: 3858888590826
| Durchschnittliche Werte | je 100 g |
|---|---|
| Energie | 1.500 kJ / 361 kcal |
| Fett | 28 g |
| davon gesättigte Fettsäuren | 19 g |
| Kohlenhydrate | 1,3 g |
| davon Zucker | < 0,5 g |
| Eiweiß | 26 g |
| Salz | 2,0 g |
Hülsenfrüchte¶
Mex-Al Black Beans, getrocknet (1 kg)¶
Schwarze Bohnen (Frijoles negros), getrocknet, Herkunft Ukraine. Mex-Al GmbH, Aachen – siehe Bezugsquellen.
EAN: 4011053100704
Die Packung trägt keine Nährwerttabelle; Werte daher als typische Durchschnittswerte für getrocknete schwarze Bohnen (USDA). Gekocht etwa das 2,5-Fache des Trockengewichts.
| Durchschnittliche Werte | je 100 g trocken | je 100 g gekocht (≈ 40 g trocken) |
|---|---|---|
| Energie | ~341 kcal | ~135 kcal |
| Fett | ~1,4 g | ~0,6 g |
| Kohlenhydrate | ~62 g | ~25 g |
| Ballaststoffe | ~16 g | ~6 g |
| Eiweiß | ~22 g | ~9 g |
Fisch¶
followfood Thunfisch Filets im eigenen Saft (Aldi, 160 g / 120 g abgetropft)¶
Thunfisch-Filets in eigenem Saft und Aufguss (Thunfisch 75 %, Wasser, Salz), followfood GmbH, Friedrichshafen, verkauft bei Aldi unter „Almare Premium Thunfisch Filets“ (vermutlich Aktionsware, nicht dauerhaft im Sortiment; Stand 13.10.2026 vergriffen). Pole-and-Line-Fang, verarbeitet auf den Malediven; MSC-zertifiziert. 1 Dose = 1 Portion.
EAN: 4061459767407
| Durchschnittliche Werte (abgetropft) | je 100 g | je Dose (120 g) |
|---|---|---|
| Energie | 487 kJ / 115 kcal | 584 kJ / 138 kcal |
| Fett | 0,7 g | 0,8 g |
| davon gesättigte Fettsäuren | 0,2 g | 0,2 g |
| Kohlenhydrate | 0 g | 0 g |
| davon Zucker | 0 g | 0 g |
| Eiweiß | 27 g | 32 g |
| Salz | 0,37 g | 0,44 g |
Nur Nur Natur Bio-Lachsfilet, tiefgefroren (Aldi, 2 × 100 g)¶
Bio-Lachsfilet-Portionen mit Haut, praktisch grätenfrei, tiefgefroren; Aldi-Eigenmarke „Nur Nur Natur“, Naturland-zertifiziert, aus Aquakultur an der irischen Westküste. Zutaten: Bio-Lachs (Salmo salar). Hersteller: Icewind Prod.- und Vertriebsges. mbH & Co. KG, Buchholz. Mikrowelle: tiefgefroren in der Folie (Löcher einstechen) ~3 Minuten bei 800 W.
EAN: 4069365308134 (aus dem Barcode-Foto ausgelesen; auf der Packung nicht als Ziffern gedruckt)
| Durchschnittliche Werte | je 100 g (= 1 Filet) |
|---|---|
| Energie | 996 kJ / 239 kcal |
| Fett | 16,9 g |
| davon gesättigte Fettsäuren | 2,7 g |
| Kohlenhydrate | 0,2 g |
| davon Zucker | 0 g |
| Eiweiß | 21,8 g |
| Salz | 0,10 g |
Rügen Fisch Dorschleber in eigenem Öl und Saft (120 g)¶
Dorschleber (Gadus morhua, 99 %) mit Speisesalz, in eigenem Öl und Saft, 120-g-Dose. Nordostatlantik (FAO 27), Island Gründe; MSC-zertifiziert. Hergestellt für Rügen Fisch GmbH, Sassnitz. Laut Packung je 100 g ca. 10 g Omega-3-Fettsäuren (EPA, DHA).
EAN: 4012839597596
| Durchschnittliche Werte | je 100 g |
|---|---|
| Energie | 2.457 kJ / 587 kcal |
| Fett | 64 g |
| davon gesättigte Fettsäuren | 9,8 g |
| Kohlenhydrate | 0,9 g |
| davon Zucker | 0,1 g |
| Eiweiß | 4,8 g |
| Salz | 0,83 g |
Bom Petisco Sardinhas em óleo de girassol picante¶
Sardinen in scharfem Sonnenblumenöl, Bom Petisco, Portugal. 120 g Dose, 84 g abgetropft. Zutaten: Sardinen (Sardina pilchardus) 70 %, Sonnenblumenöl 28,4 %, Salz, Piri-Piri 0,5 %, natürliches Chiliaroma 0,1 %. Herkunft: Atlantik.
EAN: 5601029000085
| Durchschnittliche Werte je 100 g abgetropft | je 100 g |
|---|---|
| Energie | 681 kJ / 163 kcal |
| Fett | 8,1 g |
| davon gesättigte Fettsäuren | 1,9 g |
| Kohlenhydrate | 0 g |
| davon Zucker | 0 g |
| Eiweiß | 22 g |
| Salz | 0,9 g |
| Omega-3-Fettsäuren | 1,5 g |
| davon EPA + DHA | 1 g |
Die Werte beziehen sich auf den abgetropften Fisch; mitgegessenes Öl kommt obendrauf (~9 kcal je g).
EVA Makrelenfilets in Pflanzenöl (Skuša fileti u biljnom ulju, 100 g)¶
Makrelenfilets (Scomber scombrus/colias/japonicus, min. 70 %) in Sojaöl (max. 29 %) mit Jodsalz; Mirna/Podravka, Kroatien. Nettofüllmenge 100 g, abgetropft min. 70 g. Werte je 100 g Doseninhalt inkl. Öl – abgetropft gegessen deutlich weniger Fett. Omega-3 2,7 g, davon EPA + DHA 1,3 g je 100 g.
EAN: 3856020263034
| Durchschnittliche Werte | je 100 g (= 1 Dose) |
|---|---|
| Energie | 1.450 kJ / 350 kcal |
| Fett | 30 g |
| davon gesättigte Fettsäuren | 5,6 g |
| Kohlenhydrate | 0 g |
| davon Zucker | 0 g |
| Eiweiß | 20 g |
| Salz | 0,85 g |
Okusi Zavičaja Jadranska srdela in Bio-Olivenöl extra vergine (Lidl HR, 100 g)¶
Adria-Sardinen (Sardina pilchardus, 70 %) in Bio-Olivenöl extra vergine (29 %) mit Salz; Mardešić, Sali (Dugi otok), für Lidl Kroatien. Werte je 100 g Doseninhalt inkl. Öl – abgetropft deutlich weniger Fett.
EAN: 4056489612230
| Durchschnittliche Werte | je 100 g (= 1 Dose) |
|---|---|
| Energie | 1.280 kJ / 309 kcal |
| Fett | 26,0 g |
| davon gesättigte Fettsäuren | 5,0 g |
| Kohlenhydrate | 0,3 g |
| davon Zucker | 0,2 g |
| Eiweiß | 18,4 g |
| Salz | 1,00 g |
Almare Sardinen in Sonnenblumenöl mit Chili (Aldi, 120 g / 85 g abgetropft)¶
Sardinen (Sardina pilchardus, 70,8 %) mit Haut und Gräten in Sonnenblumenöl (26,5 %) mit Chili (1,7 %) und Salz; aus Portugal, MSC-zertifiziert. Omega-3 1,33 g je 100 g abgetropft. Nach dem Öffnen umfüllen, kühlen, binnen 2 Tagen verbrauchen.
EAN: 4069365033869
| Durchschnittliche Werte (abgetropft) | je 100 g | je Dose (85 g) |
|---|---|---|
| Energie | 870 kJ / 209 kcal | 740 kJ / 178 kcal |
| Fett | 13,4 g | 11,4 g |
| davon gesättigte Fettsäuren | 2,6 g | 2,2 g |
| Kohlenhydrate | 0 g | 0 g |
| davon Zucker | 0 g | 0 g |
| Eiweiß | 22,0 g | 18,7 g |
| Salz | 1,20 g | 1,02 g |
Bom Petisco Atum em posta em azeite (Thunfisch am Stück in Olivenöl, 120 g / 78 g abgetropft)¶
Thunfisch (65 %) in Olivenöl (34 %) mit Salz, Portugal. Omega-3 270 mg, davon EPA + DHA 220 mg je 100 g abgetropft. Am Tag des Öffnens verbrauchen.
EAN: 5601029004090
| Durchschnittliche Werte (abgetropft) | je 100 g | je Dose (78 g) |
|---|---|---|
| Energie | 858 kJ / 205 kcal | 669 kJ / 160 kcal |
| Fett | 11 g | 8,6 g |
| davon gesättigte Fettsäuren | 1,7 g | 1,3 g |
| Kohlenhydrate | 0 g | 0 g |
| davon Zucker | 0 g | 0 g |
| Eiweiß | 26 g | 20,3 g |
| Salz | 1 g | 0,78 g |
Rügen Fisch Kieler Sprotten, geräuchert, in Rapsöl (106 g)¶
Geräucherte Sprotten (Sprattus sprattus, 83 %) ohne Kopf in Rapsöl und eigenem Saft mit Speisesalz und Buchenholzrauch; Ostsee, hergestellt von Thai Union Poland für Rügen Fisch. Nach dem Öffnen umfüllen, kühlen, binnen 2 Tagen verbrauchen.
EAN: 4012839510281
| Durchschnittliche Werte | je 100 g | je Dose (106 g) |
|---|---|---|
| Energie | 752 kJ / 180 kcal | 797 kJ / 191 kcal |
| Fett | 12 g | 12,7 g |
| davon gesättigte Fettsäuren | 2,1 g | 2,2 g |
| Kohlenhydrate | 0 g | 0 g |
| davon Zucker | 0 g | 0 g |
| Eiweiß | 19 g | 20,1 g |
| Salz | 1,1 g | 1,17 g |
Larsen Wildlachs in Gartenkräuter-Sauce (200 g / 120 g Fisch)¶
Stücke vom Wildlachs (Buckellachs, Oncorhynchus gorbuscha, 60 %) in Kräuter-Sahnesauce (Wasser, Rapsöl, Sahne, Senfmehl, Molkenerzeugnis, Weizenmehl u. a.); Vertrieb Dovgan, Hamburg. Enthält Milch, Senf, Weizen. Werte je 100 g Doseninhalt inkl. Sauce. Nach dem Öffnen kühlen, binnen 2 Tagen verbrauchen.
EAN: 4018344511188
| Durchschnittliche Werte | je 100 g | je Dose (200 g) |
|---|---|---|
| Energie | 581 kJ / 139 kcal | 1.162 kJ / 278 kcal |
| Fett | 8,7 g | 17,4 g |
| davon gesättigte Fettsäuren | 2,3 g | 4,6 g |
| Kohlenhydrate | 1,0 g | 2,0 g |
| davon Zucker | 0,8 g | 1,6 g |
| Eiweiß | 14 g | 28 g |
| Salz | 1,2 g | 2,4 g |
Dreimaster Heringsfilets in Senf-Dijon-Creme (Netto, 200 g)¶
Heringsfilets (Clupea harengus, 60 %) in Senfcreme mit Dijon- und körnigem Senf, Rapsöl, Schlagsahne und Zucker; MSC, Nordostatlantik; für Netto Marken-Discount. Werte je 100 g Doseninhalt inkl. Sauce.
EAN: 42394105
| Durchschnittliche Werte | je 100 g | je Dose (200 g) |
|---|---|---|
| Energie | 888 kJ / 214 kcal | 1.776 kJ / 428 kcal |
| Fett | 17,0 g | 34,0 g |
| davon gesättigte Fettsäuren | 2,1 g | 4,2 g |
| Kohlenhydrate | 3,0 g | 6,0 g |
| davon Zucker | 3,0 g | 6,0 g |
| Eiweiß | 12,0 g | 24,0 g |
| Salz | 1,1 g | 2,2 g |
Fleisch & Wurst¶
Medven Roštilj kobasica – Grillwurst (200 g, 5 Stück)¶
Halbdauerwurst zum Grillen aus Schweinefleisch (80 %) und Schweinefett mit Nitritpökelsalz, Glutamat (E621) und Phosphaten (E450, E451); MM Mesna industrija, Krašić, Kroatien. Vor dem Verzehr erhitzen; kühl lagern (≤ 4 °C). 1 Wurst ≈ 40 g.
EAN: 3859894485137
| Durchschnittliche Werte | je 100 g | je Wurst (~40 g) |
|---|---|---|
| Energie | 1.184 kJ / 282 kcal | 474 kJ / 113 kcal |
| Fett | 23,1 g | 9,2 g |
| davon gesättigte Fettsäuren | 9,2 g | 3,7 g |
| Kohlenhydrate | 2,0 g | 0,8 g |
| davon Zucker | 1,8 g | 0,7 g |
| Eiweiß | 16,5 g | 6,6 g |
| Salz | 2,1 g | 0,84 g |
Simmenthal Rindfleisch in Aspik (3 × 70 g)¶
Gekochtes Rindfleisch in pflanzlichem Gelee, Simmenthal (Bolton Food S.p.A., Italien), 3 Dosen à 70 g. Glutenfrei. Zutaten: Brühe (Wasser, Honig, Kräuter, natürliche Aromen, Gewürze), gekochtes Rindfleisch 35 % (entspricht 49 g magerem Rohfleisch je 70 g), Salz, Marsala, Geliermittel Agar-Agar, Verdickungsmittel Johannisbrotkernmehl, Geschmacksverstärker Mononatriumglutamat, Konservierungsstoff Natriumnitrit.
EAN: 8001070000015 (3er-Packung)
| Durchschnittliche Werte | je 100 g | je Dose (70 g) |
|---|---|---|
| Energie | 258 kJ / 61 kcal | ~43 kcal |
| Fett | 1,5 g | ~1,1 g |
| davon gesättigte Fettsäuren | 0,7 g | ~0,5 g |
| Kohlenhydrate | 0,2 g | ~0,1 g |
| davon Zucker | 0,2 g | ~0,1 g |
| Ballaststoffe | 0,5 g | ~0,4 g |
| Eiweiß | 11 g | ~7,7 g |
| Salz | 1,9 g | ~1,3 g |
Nüsse & Samen¶
dmBio Omega-3 Mix mit Leinsamen, Hanfsamen und Chiasamen (250 g)¶
Saatenmischung (Bio), dm-Eigenmarke, 250 g. Laut Packung „nur zum Kochen und Backen verwenden, nicht roh verzehren“ (wegen der Leinsamen; Richtwert max. ~15 g rohe Leinsamen pro Mahlzeit). Abgefüllt in Österreich.
EAN: 4067796217407
| Durchschnittliche Werte | je 100 g |
|---|---|
| Energie | 2.219 kJ / 537 kcal |
| Fett | 43 g |
| davon gesättigte Fettsäuren | 5,1 g |
| Kohlenhydrate | 3,4 g |
| davon Zucker | 1,1 g |
| Ballaststoffe | 22 g |
| Eiweiß | 24 g |
| Salz | 0,08 g |
| Omega-3-Fettsäuren | 17,9 g |
Farmer Naturals Simply Roasted Cashewkerne, ungesalzen (Aldi)¶
Cashewkerne, ungesalzen und geröstet, Aldi-Eigenmarke „Farmer Naturals“. Packung ≈ 6 Portionen à 30 g.
EAN: 4061462602375 (aus dem Barcode-Foto ausgelesen)
| Durchschnittliche Werte | je 100 g | je Portion (30 g) |
|---|---|---|
| Energie | 2.514 kJ / 606 kcal | 754 kJ / 182 kcal |
| Fett | 48,2 g | 14,5 g |
| davon gesättigte Fettsäuren | 10,7 g | 3,3 g |
| davon einfach ungesättigte Fettsäuren | 31,5 g | 9,6 g |
| davon mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 3,9 g | 1,2 g |
| Kohlenhydrate | 25,3 g | 7,5 g |
| davon Zucker | 12,7 g | 3,9 g |
| Ballaststoffe | 3,2 g | 1,0 g |
| Eiweiß | 16,2 g | 4,8 g |
| Salz | 0,04 g | 0,01 g |
| Magnesium | 255 mg (68 % NRV) | 77 mg (21 % NRV) |
Snacks & belegte Brote¶
Roggenvollkornbrot mit Putensalami (freshcompany)¶
Belegtes Roggenvollkornbrot mit Putensalami (mit Palmfett) und Frischkäse-Aufstrich, 182 g. freshcompany GmbH, Weinstadt. Anteile: 62 % Roggenvollkornbrot, 27 % Truthahnsalami mit Palmfett, 11 % Aufstrich auf Frischkäsebasis.
EAN: 4032943301506
| Durchschnittliche Werte | je 100 g | je Packung (182 g) |
|---|---|---|
| Energie | 970 kJ / 232 kcal | ~422 kcal |
| Fett | 8,6 g | ~15,7 g |
| davon gesättigte Fettsäuren | 4,6 g | ~8,4 g |
| Kohlenhydrate | 27 g | ~49 g |
| davon Zucker | 3,3 g | ~6,0 g |
| Eiweiß | 9,2 g | ~16,7 g |
| Salz | 2,1 g | ~3,8 g |
IKEA Veggie-Hotdog (Bistro)¶
Gemüsewurst mit Grünkohl, roten Linsen, Quinoa, Karotten und Ingwer im Hotdog-Brötchen, IKEA Bistro, 1,00 € – Produktseite. Keine EAN (Bistro-Artikel), IKEA-Artikelnummer 305.690.57. Optional mit Röstzwiebeln und Senf. Zutaten (Wurst): Wasser, Grünkohl 14 %, gekochte rote Linsen 14 %, gekochter Quinoa 10 %, Röstzwiebeln 9 %, texturiertes Weizenprotein 8 %, Karotten, Tomatenmark, Ingwer, Rapsöl, Salz, Kartoffelstärke, Kartoffelflocken, Verdickungsmittel, Gewürze. Brötchen: Weizenmehl, Wasser, Zucker, Hefe, Rapsöl, Salz, Weizengluten. Allergene: Sellerie, Gluten; Spuren von Sesam.
| Durchschnittliche Werte (Hotdog mit Brötchen) | je 100 g |
|---|---|
| Energie | 860 kJ / 204 kcal |
| Fett | 4,1 g |
| davon gesättigte Fettsäuren | 0,4 g |
| Kohlenhydrate | 31,4 g |
| davon Zucker | 4,3 g |
| Ballaststoffe | 2,5 g |
| Eiweiß | 9,1 g |
| Salz | 1,4 g |
Das Gewicht eines Hotdogs nennt IKEA nicht; angenommen werden ~115 g (≈ 235 kcal).
Getränke¶
Staropramen Premium (0,5 l Flasche)¶
Tschechisches Lagerbier, Staropramen, Prag. 5,0 % Vol. Zutaten: Wasser, Gerstenmalz, Gerste, Hopfen, isomerisierter Hopfenextrakt, Kohlendioxid.
EAN: 8593868110117 (0,5-l-Flasche; noch nicht vom eigenen Gebinde bestätigt).
Werte aus Open Food Facts.
| Durchschnittliche Werte | je 100 ml |
|---|---|
| Energie | 49 kcal |
| Alkohol | 5,0 % Vol. |
| Fett | 0,1 g |
| Kohlenhydrate | 3,2 g |
| davon Zucker | 0,5 g |
| Eiweiß | 0,7 g |
Distelhäuser Alkoholfreies Bier (0,5 l Flasche)¶
Alkoholfreies Bier (< 0,5 % Vol.), Distelhäuser Brauerei, Tauberbischofsheim-Distelhausen. Entalkoholisiert, gebraut nach dem Reinheitsgebot. Zutaten: Wasser, Gerstenmalz, Hopfen. Mehrweg-Pfandflasche.
EAN: 40693705 (EAN-8, vom Etikett)
| Durchschnittliche Nährwerte | je 100 ml |
|---|---|
| Energie | 72 kJ / 17 kcal |
| Fett | 0 g |
| davon gesättigte Fettsäuren | 0 g |
| Kohlenhydrate | 3,3 g |
| davon Zucker | 0 g |
| Eiweiß | 0,6 g |
| Salz | < 0,01 g |
| Folsäure | 68,9 µg (34,5 % RI) |
| Vitamin B12 | 0,73 µg (29 % RI) |
Trockenware¶
Three Coconut Tree Shiitake, getrocknet, in Scheiben (100 g)¶
Getrocknete Shiitake-Scheiben (Asropa-Art.-Nr. 71228). Vor Gebrauch ~20–30 min einweichen; das Einweichwasser eignet sich als Brühe. Werte für die getrockneten Pilze; Foto unscharf, Fettangabe (0,9 g) nicht ganz sicher.
EAN: 4045198712287
| Durchschnittliche Werte | je 100 g (getrocknet) |
|---|---|
| Energie | 1.509 kJ / 360 kcal |
| Fett | 0,9 g |
| davon gesättigte Fettsäuren | 0,4 g |
| Kohlenhydrate | 64 g |
| davon Zucker | 3,5 g |
| Eiweiß | 23 g |
| Salz | 0,05 g |
Three Coconut Tree Mu-Err-Pilze mit weißem Rücken, Streifen, getrocknet (100 g)¶
Getrocknete Mu-Err (Judasohr, Auricularia auricula-judae), Asropa-Art.-Nr. 71226. Vor Gebrauch 5–10 min in heißem bzw. ca. 30 min in kaltem Wasser einweichen, dann gut spülen; quellen stark auf. Der Rest zu 100 g ist überwiegend Ballaststoff (nicht angegeben).
EAN: 4045198712263
| Durchschnittliche Werte | je 100 g (getrocknet) |
|---|---|
| Energie | 898 kJ / 215 kcal |
| Fett | 1,1 g |
| davon gesättigte Fettsäuren | 0 g |
| Kohlenhydrate | 9 g |
| davon Zucker | 1,2 g |
| Eiweiß | 10,4 g |
| Salz | 0,09 g |
Nacional Pontinha (Risoni/Orzo, 250 g)¶
Reisförmige Nudeln aus 100 % Hartweizengrieß (Portugal), Kochzeit 11–13 min, ca. 6 Portionen à ~40 g je Packung. Tabelle auf dem Foto teils abgeschnitten – Ballaststoffe, gesättigte Fettsäuren und Eiweiß nicht sicher lesbar.
EAN: 5601066300544
| Durchschnittliche Werte | je 100 g (trocken) |
|---|---|
| Energie | 1.506 kJ / 355 kcal |
| Fett | 1,8 g |
| davon gesättigte Fettsäuren | ~0,4 g (unsicher) |
| Kohlenhydrate | 71 g |
| davon Zucker | 3,5 g |
| Ballaststoffe | ~3 g (unsicher) |
| Eiweiß | ~12 g (unsicher) |
| Salz | 0,03 g |
Tena Žganci/Palenta – weißer Maisgrieß (500 g)¶
Weißer Maisgrieß aus Kroatien (bijela kukuruzna krupica) für Polenta/Žganci – und Adrians Grits. Tabelle auf dem Foto unscharf; Kohlenhydrate/Eiweiß nicht ganz sicher.
EAN: 3858887101801
| Durchschnittliche Werte | je 100 g |
|---|---|
| Energie | 1.437 kJ / ~340 kcal |
| Fett | ~1,4 g |
| davon gesättigte Fettsäuren | ~0,2 g |
| Kohlenhydrate | ~78 g (unsicher) |
| davon Zucker | ~1 g |
| Eiweiß | ~6 g (unsicher) |
| Salz | 0,02 g |
Gemüsekonserven¶
Yangban Kimchi (Dongwon, 160 g)¶
Fermentierter, pikant gewürzter Chinakohl (73,5 %) mit Frühlingszwiebeln, Chili (2,6 %), Salz, Zucker, Knoblauch, Ingwer und Glutamat (E621); aus Korea, Importeur Kreyenhop & Kluge. Nach dem Öffnen kühlen und umgehend verbrauchen. Eine Dose ≈ 53 kcal, aber ~3 g Salz.
EAN: 8801047625469
| Durchschnittliche Werte | je 100 g | je Dose (160 g) |
|---|---|---|
| Energie | 137 kJ / 33 kcal | 219 kJ / 53 kcal |
| Fett | < 0,5 g | < 0,8 g |
| davon gesättigte Fettsäuren | < 0,1 g | < 0,2 g |
| Kohlenhydrate | 5,6 g | 9,0 g |
| davon Zucker | 3,4 g | 5,4 g |
| Eiweiß | 1,0 g | 1,6 g |
| Salz | 1,9 g | 3,0 g |
Saucen & Würzen¶
El Yucateco Kutbil-ik, Salsa de Chile Habanero „EXXXTRA hot“ (120 ml)¶
Habanero-Chilisauce aus Mexiko, 120-ml-Flasche. Zutaten: Habanero-Chilis (49 %), Tomate, jodiertes Salz, Zwiebeln, Säuerungsmittel E 260, Rapsöl, Gewürze, Antioxidationsmittel E 330, Konservierungsstoff, Stabilisator E 415. Wird nur tropfenweise verwendet – nährwertmäßig vernachlässigbar.
EAN: 7501017660315
| Durchschnittliche Werte | je 100 g |
|---|---|
| Energie | 169,2 kJ / 40,4 kcal |
Die übrigen Zeilen der Nährwerttabelle waren auf dem Foto nicht lesbar.
El Yucateco Salsa Picante Negra, Chile Habanero (Black Label)¶
Schwarze Habanero-Chilisauce („Salsa Picante Negra“) von El Yucateco, Mexiko. Wird nur tropfenweise verwendet.
EAN: 7501017660421
| Durchschnittliche Werte | je 100 g |
|---|---|
| Energie | 68,7 kJ / 16,4 kcal |
| Fett | < 0,5 g |
| davon gesättigte Fettsäuren | 0 g |
| Kohlenhydrate | 4,1 g |
| davon Zucker | 0 g |
| Eiweiß | < 0,5 g |
| Salz | ~3,25 g (auf dem Foto schwer lesbar) |
Clemente Jacques Salsa Verde (370 g)¶
Grüne Tomaten-Chili-Sauce (Tomatillos, Jalapeño) aus Mexiko, 370-g-Glasflasche; Import Ramírez Handels-GmbH. Zutaten: grüne Tomaten (Tomatillos), Wasser, Gewürze (u. a. Jalapeño-Chili, Zwiebel; Geschmacksverstärker E 631, E 627; Soja), Salz, Koriander, weißer Zuckerrohressig, Knoblauchpulver, Verdickungsmittel, Säureregulator E 330, Konservierungsmittel E 211, E 202. Nach dem Öffnen im Kühlschrank lagern. Keine EAN auf dem Foto.
| Durchschnittliche Werte | je 100 g |
|---|---|
| Energie | 100 kJ / 28,57 kcal |
| Fett | 0 g |
| davon gesättigte Fettsäuren | 0 g |
| Kohlenhydrate | 4,2 g |
| davon Zucker | 2,8 g |
| Eiweiß | 1,4 g |
| Salz | 1,22 g |
La Costeña Serrano Chili, ganz, in Essig (220 g)¶
Eingelegte ganze Serrano-Chilis aus Mexiko, 220-g-Dose (Abtropfgewicht 121 g); Import Sierra Madre GmbH, Hagen. Zutaten: Serrano-Chili (40 %), Wasser, Essig, Karotten, Zwiebeln, Jodsalz, Sojaöl, Gewürze.
EAN: 7501017005017
| Durchschnittliche Werte | je 100 g |
|---|---|
| Energie | 102 kJ / 24 kcal |
| Fett | 0,6 g |
| davon gesättigte Fettsäuren | 0,1 g |
| Kohlenhydrate | 3,8 g |
| davon Zucker | 0 g |
| Eiweiß | 0,9 g |
| Salz | 2,6 g |
La Costeña Salsa de Chipotle (220 g)¶
Chipotle-Tomatensauce aus Mexiko, 220-g-Dose (238 kcal je Dose). Mexikanisches Warnsiegel „Exceso Sodio“.
EAN: 7501017005963
| Durchschnittliche Werte (laut mexikanischer Angabe) | je 100 g |
|---|---|
| Energie | 454 kJ / 108 kcal |
| Fett | 4 g |
| davon gesättigte Fettsäuren | 1 g |
| Kohlenhydrate | 15 g |
| davon Zucker (davon zugesetzt 2 g) | 10 g |
| Ballaststoffe | 3 g |
| Eiweiß | 3 g |
| Natrium (≈ 4,9 g Salz) | 1.960 mg |
Ottogi Sesamöl, geröstet (350 ml)¶
Pures Sesamöl aus gerösteten Sesamsamen, hergestellt in Korea (2.870 kcal je Dose). Werte je 100 ml; 1 TL (5 ml) ≈ 41 kcal.
EAN: 8801045440095
| Durchschnittliche Werte | je 100 ml |
|---|---|
| Energie | 3.404 kJ / 828 kcal |
| Fett | 92 g |
| davon gesättigte Fettsäuren | 15 g |
| Kohlenhydrate | 0 g |
| davon Zucker | 0 g |
| Eiweiß | 0 g |
| Salz | 0 g |
Mazzetti L'Originale Bio-Weißweinessig (0,5 l)¶
Bio-Weißweinessig aus italienischen Weinen, 6 % Säure, enthält Sulfite; A.M. S.p.A., Cavezzo (Modena). 1 EL (15 ml) ≈ 3 kcal.
EAN: 8002461910371
| Durchschnittliche Werte | je 100 ml |
|---|---|
| Energie | 81 kJ / 19 kcal |
| Fett | 0 g |
| davon gesättigte Fettsäuren | 0 g |
| Kohlenhydrate | 0,1 g |
| davon Zucker | 0,1 g |
| Eiweiß | 0,1 g |
| Salz | 0,02 g |
Nahrungsergänzung¶
Sportyfeel 90 Protein, neutral (Lidl)¶
Eiweißkonzentrat mit neutralem Geschmack und Vitamin B6, Lidl-Eigenmarke, 300 g (10 Portionen à 30 g). Hersteller: Pro Dimi Healthcare GmbH, Dortmund.
EAN: 4335619372078
Preis: 7,95 € je 300 g (Lidl, 07.10.2026)
| Durchschnittliche Werte | je 100 g | je Portion (30 g in 300 ml fettarmer Milch, 1,5 % Fett) | % RI¹ |
|---|---|---|---|
| Energie | 1.592 kJ / 375 kcal | 1.062 kJ / 252 kcal | 13 % |
| Fett | 2,0 g | 5,1 g | 7 % |
| davon gesättigte Fettsäuren | 0,9 g | 3,5 g | 18 % |
| Kohlenhydrate | 1,7 g | 14,9 g | 6 % |
| davon Zucker | 1,0 g | 14,7 g | 16 % |
| Ballaststoffe | 1,2 g | 0,4 g | |
| Eiweiß | 87,0 g | 36,3 g | 73 % |
| Salz | 1,40 g | 0,78 g | 13 % |
| Vitamin B6 | 4,6 mg (329 % NRV²) | 1,3 mg | 93 %² |
¹ Referenzmenge für einen durchschnittlichen Erwachsenen (8.400 kJ / 2.000 kcal)
² Nährstoffbezugswert
Aminosäureprofil je 100 g Protein (EAA = essentiell, BCAA = verzweigtkettig):
| Aminosäure | g | Aminosäure | g |
|---|---|---|---|
| L-Alanin | 3,4 | L-Lysin (EAA) | 7,1 |
| L-Arginin | 5,1 | L-Methionin (EAA) | 2,2 |
| L-Asparaginsäure | 8,4 | L-Phenylalanin (EAA) | 5,1 |
| L-Cystein | 0,7 | L-Prolin | 7,8 |
| L-Glutaminsäure | 19,8 | L-Serin | 5,4 |
| Glycin | 2,7 | L-Threonin (EAA) | 3,9 |
| L-Histidin (EAA) | 2,8 | L-Tryptophan (EAA) | 1,3 |
| L-Isoleucin (EAA, BCAA) | 5,1 | L-Tyrosin | 4,7 |
| L-Leucin (EAA, BCAA) | 8,6 | L-Valin (EAA, BCAA) | 5,9 |