Essen am 3. Oktober 2026

	Kalorien	Eiweiß	Kohlenhydrate	Fett
Frühstück	~440 kcal	~19 g	~36 g	~23 g
Mittagessen	~580 kcal	~24 g	~89 g	~13 g
Abendessen	~305 kcal	~63 g	~5 g	~3 g
Zusammen	~1.325 kcal	~106 g	~130 g	~39 g

Energiebilanz laut Apple Health: Ruheenergie 1.739 kcal + Aktive Energie 856 kcal = 2.595 kcal Verbrauch → Defizit ~1.270 kcal.

Bewegung: morgens joggen. Bauchumfang: 78 cm (morgens gemessen).

Frühstück

Ei mit Reis, Brot mit Cheddar

	Kalorien	Eiweiß	Kohlenhydrate	Fett
1 Ei (ohne Fett gebraten)	~70 kcal	~6 g	~1 g	~5 g
1 kleine Handvoll Reis (~50 g gekocht)	~65 kcal	~1 g	~14 g	~0 g
1 Scheibe Dinkelwürfel (~50 g)	~160 kcal	~6 g	~17 g	~7 g
1 Scheibe Cheddar (~20 g)	~80 kcal	~5 g	~0 g	~7 g
Gesamt	~375 kcal	~18 g	~32 g	~19 g

Kaffee mit Haferdrink

0,5 l Kaffee mit 100 g Vemondo „No Milk“ Hafer 3,5 % Fett (Lidl).

	Kalorien	Eiweiß	Kohlenhydrate	Fett
0,5 l Kaffee, schwarz	~10 kcal	~1 g	~0 g	~0 g
100 g No Milk Hafer 3,5 %	~53 kcal	~1 g	~4 g	~4 g
Gesamt	~63 kcal	~1 g	~4 g	~4 g

Mittag

Spaghetti mit Simmenthal-Rindfleisch

125 g Spaghetti (trocken) mit einer Dose (70 g) Simmenthal Rindfleisch in Aspik, einem EL Olivenöl und einem TL Sojasauce – das Aspik schmilzt beim Erhitzen zu einer Art Soße.

	Kalorien	Eiweiß	Kohlenhydrate	Fett
125 g Spaghetti (trocken gewogen)	~445 kcal	~16 g	~89 g	~2 g
70 g Simmenthal Rindfleisch in Aspik	~43 kcal	~8 g	~0 g	~1 g
1 EL Olivenöl (~10 g)	~88 kcal	~0 g	~0 g	~10 g
1 TL Sojasauce (~5 ml)	~3 kcal	~0 g	~0 g	~0 g
Gesamt	~580 kcal	~24 g	~89 g	~13 g

Abend

Hüttenkäse und Proteinshake

	Kalorien	Eiweiß	Kohlenhydrate	Fett
3–4 große EL Hüttenkäse, mager (~140 g)	~100 kcal	~15 g	~4 g	~2 g
55 g Proteinpulver in Wasser	~206 kcal	~48 g	~1 g	~1 g
Gesamt	~305 kcal	~63 g	~5 g	~3 g