Essen am 4. Oktober 2026

	Kalorien	Eiweiß	Kohlenhydrate	Fett
Frühstück	~460 kcal	~8 g	~53 g	~21 g
Cashews	~91 kcal	~2 g	~4 g	~7 g
Mittagessen	~680 kcal	~58 g	~37 g	~35 g
Cappuccino	~70 kcal	~5 g	~7 g	~2 g
Bier (1,5 l)	~630 kcal	~8 g	~45 g	~0 g
Abendessen	~311 kcal	~33 g	~37 g	~4 g
Rosé (kleines Glas)	~70 kcal	~0 g	~2 g	~0 g
Zusammen	~2.315 kcal	~113 g	~187 g	~69 g

Energiebilanz laut Apple Health: Ruheenergie 1.742 kcal + Aktive Energie 647 kcal = 2.389 kcal Verbrauch → Defizit ~75 kcal (praktisch ausgeglichen).

Bewegung: nachmittags gelaufen; im Fitnessstudio (Eckhard Büschel, Winnenden) angemeldet.

Körperanalyse (Withings Body Scan, 13:24, nach dem Essen): Gewicht 66,8 kg · Körperfett 14,0 % (~9,4 kg) · Muskeln 81,6 % · Knochen 4,3 %. Fett nach Zonen: Rumpf 15,4 % · Arme 12,5 % · Beine 12,2 % · viszerales Fett 2,1/20 („Good“).

Frühstück

Grits

Nach dem Grits-Rezept in doppelter Menge: ¼ Cup Polenta (~40 g) in 2 Cups (~475 ml) „No Milk“ Haferdrink.

	Kalorien	Eiweiß	Kohlenhydrate	Fett
~40 g Polenta (Maisgrieß)	~145 kcal	~3 g	~30 g	~1 g
~475 ml No Milk Hafer 3,5 %	~250 kcal	~4 g	~19 g	~17 g
Gesamt	~395 kcal	~7 g	~49 g	~17 g

Kaffee mit Haferdrink

0,5 l Kaffee mit 100 g „No Milk“ Haferdrink.

	Kalorien	Eiweiß	Kohlenhydrate	Fett
0,5 l Kaffee, schwarz	~10 kcal	~1 g	~0 g	~0 g
100 g No Milk Hafer 3,5 %	~53 kcal	~1 g	~4 g	~4 g
Gesamt	~63 kcal	~1 g	~4 g	~4 g

Zwischendurch

Cashewkerne

	Kalorien	Eiweiß	Kohlenhydrate	Fett
15 g Cashewkerne, geröstet, ungesalzen	~91 kcal	~2 g	~4 g	~7 g
Gesamt	~91 kcal	~2 g	~4 g	~7 g

Mittag

Bio-Lachsfilets mit Black Beans

Beide Filets einer Packung Nur Nur Natur Bio-Lachsfilet (2 × 100 g), dazu 150 g gekochte Black Beans (~60 g trocken).

	Kalorien	Eiweiß	Kohlenhydrate	Fett
2 Bio-Lachsfilets (200 g)	~478 kcal	~44 g	~0 g	~34 g
150 g Black Beans, gekocht	~203 kcal	~14 g	~37 g	~1 g
Gesamt	~680 kcal	~58 g	~37 g	~35 g

Nachmittags / Abends

Cappuccino (im Fitnessstudio)

	Kalorien	Eiweiß	Kohlenhydrate	Fett
Cappuccino (~150 ml Milch, geschätzt)	~70 kcal	~5 g	~7 g	~2 g
Gesamt	~70 kcal	~5 g	~7 g	~2 g

Bier

	Kalorien	Eiweiß	Kohlenhydrate	Fett
1,5 l Bier (Pils/Helles, ~5 % Vol.)	~630 kcal	~8 g	~45 g	~0 g
Gesamt	~630 kcal	~8 g	~45 g	~0 g

Gut die Hälfte davon kommt aus dem Alkohol (~60 g).

Abend

Hüttenkäse mit Black Beans

	Kalorien	Eiweiß	Kohlenhydrate	Fett
200 g Hüttenkäse, mager	~142 kcal	~22 g	~6 g	~3 g
125 g Black Beans, gekocht	~169 kcal	~11 g	~31 g	~1 g
Gesamt	~311 kcal	~33 g	~37 g	~4 g

Rosé

	Kalorien	Eiweiß	Kohlenhydrate	Fett
1 kleines Glas Rosé (~100 ml)	~70 kcal	~0 g	~2 g	~0 g
Gesamt	~70 kcal	~0 g	~2 g	~0 g