Essen am 5. Oktober 2026

	Kalorien	Eiweiß	Kohlenhydrate	Fett
Frühstück	~335 kcal	~28 g	~34 g	~7 g
Mittagessen	~530 kcal	~41 g	~48 g	~21 g
2 Bananen	~210 kcal	~2 g	~54 g	~0 g
Abendessen	~690 kcal	~60 g	~56 g	~27 g
Zusammen	~1.760 kcal	~131 g	~192 g	~55 g

Energiebilanz laut Apple Health: Ruheenergie 1.730 kcal + Aktive Energie 543 kcal = 2.273 kcal Verbrauch → Defizit ~513 kcal.

Bewegung: mittags kurz im Fitnessstudio, 10 Minuten Laufband.

Frühstück

Haferflocken mit Skyr

	Kalorien	Eiweiß	Kohlenhydrate	Fett
35 g Haferflocken	~130 kcal	~5 g	~20 g	~3 g
200 g Skyr	~140 kcal	~22 g	~10 g	~0 g
Gesamt	~270 kcal	~27 g	~30 g	~3 g

Kaffee mit Haferdrink

0,5 l Kaffee mit 100 g „No Milk“ Haferdrink.

	Kalorien	Eiweiß	Kohlenhydrate	Fett
0,5 l Kaffee, schwarz	~10 kcal	~1 g	~0 g	~0 g
100 g No Milk Hafer 3,5 %	~53 kcal	~1 g	~4 g	~4 g
Gesamt	~63 kcal	~1 g	~4 g	~4 g

Mittag

Eier mit Black Beans und Käse

(zu Hause)

	Kalorien	Eiweiß	Kohlenhydrate	Fett
3 Eier	~210 kcal	~19 g	~1 g	~15 g
190 g Black Beans, gekocht	~257 kcal	~17 g	~47 g	~1 g
1 Scheibe Trapist-Käse (18 g, gewogen; Slavonka, 361 kcal / 26 g Eiweiß / 28 g Fett je 100 g)	~65 kcal	~5 g	~0 g	~5 g
Gesamt	~530 kcal	~41 g	~48 g	~21 g

Nachmittags

Bananen

	Kalorien	Eiweiß	Kohlenhydrate	Fett
2 Bananen, mittel (je ~120 g ohne Schale)	~210 kcal	~2 g	~54 g	~0 g
Gesamt	~210 kcal	~2 g	~54 g	~0 g

Abend

Sauerkraut-Pfanne mit Tofu, Buchweizen und Proteinpulver

Tofu gewürfelt und knusprig angebraten, mit Sauerkraut, Kümmel und Paprikapulver; dazu Buchweizen. Das Proteinpulver direkt ins Essen eingerührt. Mengen wie vorgeschlagen angenommen – laut Adrian „eine ganz schöne Portion“.

	Kalorien	Eiweiß	Kohlenhydrate	Fett
200 g Tofu, natur	~240 kcal	~24 g	~4 g	~14 g
200 g Sauerkraut	~40 kcal	~2 g	~8 g	~0 g
60 g Buchweizen (roh)	~205 kcal	~8 g	~43 g	~2 g
1 EL Öl	~88 kcal	~0 g	~0 g	~10 g
30 g Proteinpulver	~112 kcal	~26 g	~1 g	~1 g
Gesamt	~690 kcal	~60 g	~56 g	~27 g