Essen am 6. Oktober 2026¶

	Kalorien	Eiweiß	Kohlenhydrate	Fett
Frühstück	~315 kcal	~27 g	~32 g	~6 g
Mittagessen	~1.495 kcal	~45 g	~152 g	~78 g
Abendessen	~370 kcal	~57 g	~30 g	~1 g
Zusammen	~2.180 kcal	~129 g	~214 g	~85 g

Energiebilanz laut Apple Health: Ruheenergie 1.760 kcal + Aktive Energie 784 kcal = 2.544 kcal Verbrauch → Defizit ~364 kcal.

Frühstück¶

	Kalorien	Eiweiß	Kohlenhydrate	Fett
30 g Haferflocken	~110 kcal	~4 g	~18 g	~2 g
200 g Skyr	~140 kcal	~22 g	~10 g	~0 g
Gesamt	~250 kcal	~26 g	~28 g	~2 g

	Kalorien	Eiweiß	Kohlenhydrate	Fett
0,5 l Kaffee, schwarz	~10 kcal	~1 g	~0 g	~0 g
100 g No Milk Hafer 3,5 %	~53 kcal	~1 g	~4 g	~4 g
Gesamt	~63 kcal	~1 g	~4 g	~4 g

(Kantine – Werte laut Kassenbon, teils korrigiert bzw. geschätzt)

	Kalorien	Eiweiß	Kohlenhydrate	Fett
Hähnchenschnitzel, paniert, glutenfrei (125 g)	~300 kcal	~25 g	~13 g	~15 g
Djuvecreis	~555 kcal	~10 g	~110 g	~14 g
Champignon-Ecken, gebraten	~190 kcal	~4 g	~1 g	~18 g
Ofenkürbis	~155 kcal	~3 g	~12 g	~11 g
Mexico-Gemüsesalat mit Avocado und Minze	~295 kcal	~3 g	~16 g	~20 g
Gesamt	~1.495 kcal	~45 g	~152 g	~78 g

Zum Kassenbon:

Schnitzel: Wie schon am 28. und 30. September stehen keine Werte im Kassenbon, daher sind sie geschätzt.
Djuvecreis: Kalorien, Kohlenhydrate und Fett stammen aus dem Kassenbon (Fett dort in Milligramm). Die Eiweißangabe (1.994) ist unbrauchbar, der Wert ist für die Reismenge geschätzt. Rechnerisch ergäben die Makros eher ~610 kcal.
Champignons: Die Werte aus dem Kassenbon (Fett in Milligramm) gehen rechnerisch auf.
Ofenkürbis: Kalorien, Kohlenhydrate und Eiweiß stammen aus dem Kassenbon. Die Fettangabe (728) passt weder als Gramm noch als Milligramm zu den 156 kcal, daher ist das Fett aus den Kalorien abgeleitet.
Mexico-Gemüsesalat: Kalorien, Kohlenhydrate und Fett stammen aus dem Kassenbon. Die Eiweißangabe (33 g) ist vermutlich um den Faktor 10 zu hoch, daher ~3 g.

	Kalorien	Eiweiß	Kohlenhydrate	Fett
250 g Skyr	~175 kcal	~28 g	~12 g	~0 g
30 g Proteinpulver	~112 kcal	~26 g	~1 g	~1 g
Gesamt	~287 kcal	~54 g	~13 g	~1 g

	Kalorien	Eiweiß	Kohlenhydrate	Fett
0,5 l Distelhäuser Alkoholfrei	~85 kcal	~3 g	~17 g	~0 g
Gesamt	~85 kcal	~3 g	~17 g	~0 g