Essen am 8. Oktober 2026

	Kalorien	Eiweiß	Kohlenhydrate	Fett
Frühstück	~315 kcal	~27 g	~32 g	~6 g
Mittagessen	~1.125 kcal	~64 g	~73 g	~59 g
Banane	~105 kcal	~1 g	~27 g	~0 g
Abendessen	~400 kcal	~19 g	~35 g	~20 g
Proteinshake	~150 kcal	~35 g	~1 g	~1 g
2 Negroni	~380 kcal	~0 g	~24 g	~0 g
Zusammen	~2.475 kcal	~146 g	~192 g	~86 g

Energiebilanz laut Apple Health: Ruheenergie 1.728 kcal + Aktive Energie 823 kcal = 2.551 kcal Verbrauch → Defizit ~76 kcal.

Frühstück

Haferflocken mit Skyr

	Kalorien	Eiweiß	Kohlenhydrate	Fett
30 g Haferflocken	~110 kcal	~4 g	~18 g	~2 g
200 g Skyr	~140 kcal	~22 g	~10 g	~0 g
Gesamt	~250 kcal	~26 g	~28 g	~2 g

Kaffee mit Haferdrink

0,5 l Kaffee mit 100 g „No Milk“ Haferdrink.

	Kalorien	Eiweiß	Kohlenhydrate	Fett
0,5 l Kaffee, schwarz	~10 kcal	~1 g	~0 g	~0 g
100 g No Milk Hafer 3,5 %	~53 kcal	~1 g	~4 g	~4 g
Gesamt	~63 kcal	~1 g	~4 g	~4 g

Mittag

Zwei Hähnchenschnitzel mit Leipziger Allerlei, Ofen-Rote-Bete und Coleslaw

(Kantine – Werte laut Kassenbon, teils korrigiert bzw. geschätzt)

	Kalorien	Eiweiß	Kohlenhydrate	Fett
2 Hähnchenschnitzel, paniert, glutenfrei (je 125 g)	~600 kcal	~50 g	~26 g	~30 g
Leipziger Allerlei	~215 kcal	~8 g	~19 g	~9 g
Rote Bete aus dem Ofen	~138 kcal	~4 g	~18 g	~6 g
Carolina Coleslaw	~170 kcal	~2 g	~10 g	~14 g
Gesamt	~1.125 kcal	~64 g	~73 g	~59 g

Zum Kassenbon:

• Schnitzel: Auch diesmal stehen keine Werte im Bon, daher sind sie wie am 30. September und 6. Oktober geschätzt.
• Leipziger Allerlei: Die Werte aus dem Bon (Fett in Milligramm) gehen rechnerisch auf. Das Gemüse ist offenbar mit Butter zubereitet.
• Rote Bete: Kalorien, Kohlenhydrate und Eiweiß stammen aus dem Bon. Die Fettangabe (376) passt weder als Gramm noch als Milligramm zu den 138 kcal, daher ist das Fett aus den Kalorien abgeleitet.
• Coleslaw: Die Werte sind wie am 7. Oktober aus dem Bon übernommen, mit Eiweiß ÷ 10 korrigiert.

Nachmittags

Banane

	Kalorien	Eiweiß	Kohlenhydrate	Fett
1 Banane, mittel (~120 g ohne Schale)	~105 kcal	~1 g	~27 g	~0 g
Gesamt	~105 kcal	~1 g	~27 g	~0 g

Abend

Baguette mit Salamiwürfeln

	Kalorien	Eiweiß	Kohlenhydrate	Fett
½ kleines Baguette (~65 g)	~170 kcal	~6 g	~34 g	~1 g
~100 ml Salamiwürfel (geschätzt ~60 g)	~230 kcal	~13 g	~1 g	~19 g
Gesamt	~400 kcal	~19 g	~35 g	~20 g

Proteinshake

	Kalorien	Eiweiß	Kohlenhydrate	Fett
40 g Proteinpulver	~150 kcal	~35 g	~1 g	~1 g
Gesamt	~150 kcal	~35 g	~1 g	~1 g

Negroni

	Kalorien	Eiweiß	Kohlenhydrate	Fett
2 Negroni (je ~90 ml: Gin, Campari, Wermut)	~380 kcal	~0 g	~24 g	~0 g
Gesamt	~380 kcal	~0 g	~24 g	~0 g