Essen am 11. Oktober 2026

	Kalorien	Eiweiß	Kohlenhydrate	Fett
Frühstück	~640 kcal	~43 g	~60 g	~26 g
Mittagessen	~705 kcal	~6 g	~1 g	~77 g
Alkoholfreies Bier	~100 kcal	~2 g	~22 g	~0 g
Abendessen	~490 kcal	~52 g	~26 g	~16 g
Proteinshake	~112 kcal	~26 g	~1 g	~1 g
Zusammen	~2.050 kcal	~129 g	~110 g	~120 g

Energiebilanz laut Apple Health: Ruheenergie 1.719 kcal + Aktive Energie 554 kcal = 2.273 kcal Verbrauch → Defizit ~223 kcal.

Frühstück

Eier mit Black Beans

Spiegeleier mit warmen Bohnen (Kreuzkümmel, Paprikapulver), Paprika und einem Klecks körnigem Frischkäse, dazu El Yucateco.

	Kalorien	Eiweiß	Kohlenhydrate	Fett
3 Eier, Größe S, mit 1 TL Öl gebraten	~240 kcal	~17 g	~1 g	~19 g
200 g Black Beans, gekocht	~270 kcal	~18 g	~50 g	~1 g
½ rote Paprika (~75 g)	~20 kcal	~1 g	~4 g	~0 g
50 g körniger Frischkäse	~49 kcal	~6 g	~1 g	~2 g
Gesamt	~580 kcal	~42 g	~56 g	~22 g

Kaffee mit Haferdrink

0,5 l Kaffee mit 100 g „No Milk“ Haferdrink.

	Kalorien	Eiweiß	Kohlenhydrate	Fett
0,5 l Kaffee, schwarz	~10 kcal	~1 g	~0 g	~0 g
100 g No Milk Hafer 3,5 %	~53 kcal	~1 g	~4 g	~4 g
Gesamt	~63 kcal	~1 g	~4 g	~4 g

Mittag

Dorschleber

	Kalorien	Eiweiß	Kohlenhydrate	Fett
1 Dose (120 g) Dorschleber, Rügen Fisch	~705 kcal	~6 g	~1 g	~77 g
Gesamt	~705 kcal	~6 g	~1 g	~77 g

Nachmittags

Alkoholfreies Bier

	Kalorien	Eiweiß	Kohlenhydrate	Fett
0,5 l alkoholfreies Bier (Sorte unbekannt)	~100 kcal	~2 g	~22 g	~0 g
Gesamt	~100 kcal	~2 g	~22 g	~0 g

Abend

Skyr mit Omega-3-Mix, körniger Frischkäse mit Kren und Gemüsesticks

	Kalorien	Eiweiß	Kohlenhydrate	Fett
250 g Skyr	~175 kcal	~28 g	~12 g	~0 g
22 g Omega-3 Mix (dmBio), roh im Skyr	~118 kcal	~5 g	~1 g	~9 g
150 g körniger Frischkäse mit 1 TL Kren	~150 kcal	~17 g	~5 g	~7 g
Gemüsesticks: Gurke, Karotte, Staudensellerie (~200 g)	~45 kcal	~2 g	~8 g	~0 g
Gesamt	~490 kcal	~52 g	~26 g	~16 g

Später

Proteinshake

	Kalorien	Eiweiß	Kohlenhydrate	Fett
30 g Proteinpulver in Wasser	~112 kcal	~26 g	~1 g	~1 g
Gesamt	~112 kcal	~26 g	~1 g	~1 g