Essen am 12. Oktober 2026

	Kalorien	Eiweiß	Kohlenhydrate	Fett	Kosten
Frühstück	~380 kcal	~36 g	~37 g	~7 g	~0,68 € +?
Mittagessen	~480 kcal	~12 g	~62 g	~19 g	4,33 €
Abendessen	~735 kcal	~73 g	~17 g	~37 g	~3,94 € +?
Zusammen	~1.595 kcal	~121 g	~116 g	~63 g	~8,95 € +?

Energiebilanz laut Apple Health: Ruheenergie 1.756 kcal + Aktive Energie 714 kcal = 2.470 kcal Verbrauch → Defizit ~875 kcal.

Bewegung: abends im Fitnessstudio (Fitness First), EGYM-Zirkel:

Übung	Sätze × Wdh.	Gewicht / Strecke	Modus
EGYM Bauchtrainer	2 × 15	19 kg	exzentrisch
EGYM Rückentrainer	2 × 15	45 kg	exzentrisch
EGYM Brustpresse	2 × 15	28 kg	exzentrisch
EGYM Ruderzug	2 × 15	36 kg	exzentrisch
EGYM Beinbeuger	2 × 15	26 kg	exzentrisch
EGYM Beinstrecker	2 × 15	30 kg	exzentrisch
Beinpresse	?	45 kg	–
Fahrrad-Ergometer	8′	4,23 km	Ausdauer

Frühstück

Haferflocken mit Skyr

	Kalorien	Eiweiß	Kohlenhydrate	Fett
35 g Haferflocken	~130 kcal	~5 g	~20 g	~3 g
270 g Skyr	~190 kcal	~30 g	~13 g	~0 g
Gesamt	~320 kcal	~35 g	~33 g	~3 g

Kaffee mit Haferdrink

0,5 l Kaffee mit 100 g „No Milk“ Haferdrink.

	Kalorien	Eiweiß	Kohlenhydrate	Fett
0,5 l Kaffee, schwarz	~10 kcal	~1 g	~0 g	~0 g
100 g No Milk Hafer 3,5 %	~53 kcal	~1 g	~4 g	~4 g
Gesamt	~63 kcal	~1 g	~4 g	~4 g

Mittag

Kartoffelweck mit Rote-Bete-Bratling

(Kantine, vegan – geschätzt, ohne Kassenbon)

	Kalorien	Eiweiß	Kohlenhydrate	Fett
Kartoffelweck mit Rote-Bete-Bratling	~480 kcal	~12 g	~62 g	~19 g
Gesamt	~480 kcal	~12 g	~62 g	~19 g

Abend

Thunfisch-Ei-Brote mit Rohkost

Thunfisch, gehackte Eier und körniger Frischkäse verrührt, mit Zitrone, Salz, Pfeffer und etwas Kren abgeschmeckt.

	Kalorien	Eiweiß	Kohlenhydrate	Fett
1 Dose Thunfisch im eigenen Saft (followfood), 120 g abgetropft	~138 kcal	~32 g	~0 g	~1 g
3 Eier, Größe S, hartgekocht	~195 kcal	~17 g	~1 g	~14 g
100 g körniger Frischkäse	~98 kcal	~12 g	~3 g	~5 g
2 Scheiben GetreideFreies pur (Maurer) (~80 g)	~242 kcal	~10 g	~3 g	~18 g
Rohkost: Gurke, grüne Paprika, 1 Karotte (~250 g)	~60 kcal	~2 g	~10 g	~0 g
Gesamt	~735 kcal	~73 g	~17 g	~37 g